Un exercițiu de 10 minute poate reduce depresia, chiar și după o lună
Un exercițiu online bine conceput de 10 minute poate aduce reduceri mici ale depresiei. Aceasta este concluzia esențială a lucrării echipei mele, publicată în Nature Human Behaviour, conform sciencealert.com.
👉 Abordări mici pentru îmbunătățirea sănătății mintale
Mulți oameni cred că pentru a începe să depășească depresia au nevoie de un terapeut, medicamente sau o schimbare radicală a mediului. Totuși, studiul nostru arată că pașii mici pentru a învăța abilități practice pot duce la îmbunătățiri măsurabile ale simptomelor depresive. În 2024, echipa mea și cu mine am apelat la rețelele sociale pentru a pune o întrebare domeniului sănătății mintale: Dacă ați putea obține 500 de oameni care se confruntă cu depresia să vă acorde doar 10 minute din atenția lor, cum ați folosi acel timp? Am primit 66 de răspunsuri din întreaga lume, inclusiv de la oameni de știință, dezvoltatori de aplicații pentru sănătatea mintală, creatori populari de pe YouTube și studenți.
Am ales ceea ce am considerat cele 12 cele mai promițătoare propuneri pentru a fi dezvoltate și testate riguros într-unul dintre cele mai mari studii controlate randomizat despre intervențiile în sănătatea mintală care a fost vreodată realizat. Aceste 12 „intervenții dintr-o singură sesiune” au variat foarte mult. Unele au utilizat abordări bazate pe știință provenind din psihoterapia față în față, în timp ce altele erau complet noi. Una a inclus un exercițiu de scriere expresivă bazat pe inteligența artificială generativă. Alta a reutilizat un anunț inspirațional de la Thai Life Insurance pentru a arăta cum ajutorul altora în moduri mici poate face viața mai semnificativă.
👉 Rezultatele studiului și eficiența intervențiilor
Fiecare intervenție a durat sub 10 minute și a fost complet auto-ghidată. În studiu, am asignat aleatoriu 7,505 participanți adulți americani să completeze una dintre cele 12 intervenții dintr-o singură sesiune sau o condiție de control în care au învățat despre păstrăv. Participanții au răspuns la întrebări despre bunăstarea lor imediat după ce au completat intervenția și din nou după o lună. Fiecare participant a completat intervenția (sau controlul) o singură dată.
Practically toate intervențiile i-au lăsat pe utilizatori să se simtă plini de speranță și motivați să facă schimbări pozitive imediat după finalizarea lor. Dar, o lună mai târziu, doar două – Reaprecierea cognitivă interactivă și Găsirea focusului – au redus semnificativ depresia. Aceste câștiguri pe termen lung au fost, în medie, mici – o reducere de aproximativ 4% pe o măsură standard de depresie pentru primele două exerciții în comparație cu controlul – dar efectele mici în medie pot face o adevărată diferență, mai ales pentru că natura gratuită și scurtă a acestor programe le conferă o capacitate unică de a ajunge la oameni la nivel global.
Depresia reprezintă o povară profundă pentru cei 332 de milioane de oameni afectați în fiecare an la nivel global. Deși tratamentele bazate pe dovezi, cum ar fi psihoterapia, sunt eficiente, îngrijirea profesională pe termen lung nu este o opțiune pentru majoritatea oamenilor din cauza unor bariere precum lipsa accesului, costul și stigmatizarea. Studiul nostru este primul care arată că intervențiile dintr-o singură sesiune pot duce la reduceri pe termen lung ale depresiei la adulți.
Obiectivul echipei mele în studiul intervențiilor dintr-o singură sesiune este simplu: Dacă putem distila elementele de bază ale tratamentelor psihologice eficiente în formate scurte, ușor de utilizat, mulți mai mulți oameni vor putea avea acces la suport bazat pe știință atunci când au nevoie de el. Scopul nu este de a înlocui terapeuții sau psihiatrii, ci de a oferi o opțiune fiabilă pentru persoanele care, în mod normal, nu ar primi deloc suport. Intervențiile dintr-o singură sesiune, cum ar fi acestea, pot fi folosite și pentru a susține tratamentele tradiționale, cum ar fi pentru persoanele aflate pe o listă de așteptare pentru a vedea un terapeut.
După ce am identificat intervenții eficiente dintr-o singură sesiune pentru depășirea depresiei, prioritatea noastră principală este să răspândim vestea că aceste resurse de sănătate mintală bazate pe dovezi și scurte sunt disponibile online fără costuri. De exemplu, Koko, echipa care a creat intervenția cea mai impactantă din studiul nostru, a creat intervenții gratuite de 5 până la 10 minute pentru o gamă de provocări de sănătate mintală. Puteți, de asemenea, încerca toate cele 12 intervenții dintr-o singură sesiune pe care le-am testat. Lucrarea noastră publicată conține mai multe informații despre eficiența fiecărei intervenții.
Echipa mea continuă să cerceteze intervențiile dintr-o singură sesiune și să studieze implementarea lor în diverse medii, inclusiv rețele sociale, școli și liste de așteptare pentru terapie. Colaboratorii noștri explorează modul în care AI-ul poate face intervențiile dintr-o singură sesiune mai captivante și personalizate pentru nevoile utilizatorilor. Pentru mulți oameni, depresia poate face ca dobândirea controlului asupra gândurilor și emoțiilor să pară inaccesibilă. Acest studiu arată că dedicarea a doar 10 minute pentru a învăța abilități bazate pe dovezi poate fi un prim pas valoros spre îmbunătățiri pe termen lung.
Benjamin Kaveladze, cercetător post-doctoral în resurse de sănătate mintală, Dartmouth College. Acest articol este republicat din The Conversation sub o licență Creative Commons. Citiți articolul original.