Sfaturi pentru sănătatea inimii: Cardiologul enumeră 7 lucruri pe care nu ar trebui să le faci după ora 20:00
Chiar dacă serile par inofensive, acestea reprezintă un moment în care inima începe să își refacă activitatea. Potrivit unui expert, obiceiurile pe care le avem seara pot pune o presiune inutilă asupra sistemului cardiovascular. Doctorul VP Sharma, Director și Consultant Senior în Cardiologie la Spitalul Fortis din Jalandhar, subliniază importanța adoptării unor obiceiuri sănătoase în acest interval orar.
👉 Efectele activităților intense asupra inimii seara
Serile sunt deseori folosite pentru a „recupera” timpul pierdut, prin apeluri de muncă, antrenamente intense sau chiar fumat. Aceste activități cresc nivelul de cortizol și stimulează inima. Doctorul Sharma recomandă evitarea activităților intense seara, deoarece nicotina, în special, contractă vasele de sânge și crește tensiunea arterială.
👉 Impactul meselor târzii asupra tensiunii arteriale
A mânca târziu forțează corpul să digere în momentul în care ar trebui să se relaxeze. Sângele este redirecționat către sistemul digestiv, iar inima trebuie să pompeze mai greu, perturbând astfel scăderea naturală a tensiunii arteriale pe timpul nopții. Doctorul Sharma explică: „A mânca cu două până la trei ore înainte de culcare poate afecta reglementarea tensiunii arteriale nocturne și metabolismul glucozei.”
Un studiu susținut de Institutul Național de Sănătate (NIH) a constatat că mâncatul târziu este asociat cu un risc mai mare de obezitate și o sănătate metabolică deficitară. Așadar, o cină mai ușoară și mai timpurie nu este despre dietă, ci despre a permite inimii să se odihnească atunci când are nevoie.
👉 Riscurile consumului de cafea și alcool seara
O ceașcă de cafea sau ceai seara poate părea reconfortantă, dar cafeina rămâne în organism mai mult decât ne așteptăm. Aceasta stimulează sistemul nervos, crește ritmul cardiac și întârzie somnul. Administrația SUA pentru Alimentație și Medicamente (FDA) notează că cafeina poate rămâne în organism până la 6 ore sau mai mult, ceea ce înseamnă că o cafea băută la ora 19:00 poate fi încă activă la miezul nopții.
Alcoolul este adesea văzut ca un ajutor pentru somn, dar duce la o calitate proastă a somnului. Doctorul Sharma avertizează că, deși provoacă somnolență, acesta întrerupe ciclul de somn și poate cauza aritmii cardiace. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) subliniază alcoolul ca un factor de risc pentru hipertensiune arterială și boli de inimă.
👉 Impactul ecranelor și somnul
Utilizarea ecranelor înainte de culcare a devenit o rutină. Aceasta emite lumină albastră, care spune creierului că este încă zi. Acest lucru întârzie eliberarea melatoninei, hormonul care semnalează somnul. Doctorul Sharma observă: „Expunerea la lumină pe timpul nopții poate crește riscul de afecțiuni cardiovasculare cu până la 30-50%.” Somnul nu este pasiv, este momentul în care inima se repară.
Obiceiurile de seară sunt adesea ignorate deoarece par meritate. Însă inima le percepe ca semnale de stres. O cină mai ușoară, reducerea timpului petrecut pe ecranuri, stimularea mai puțin intensă și un program mai bun de somn pot contribui la sănătatea inimii pe termen lung.