Melatonină vs. Magneziu pentru Somn: Ce spun experții despre eficiența lor
Dacă ești în căutarea unor strategii pentru a-ți îmbunătăți somnul, ai la dispoziție câteva opțiuni diferite. Două dintre cele mai simple metode sunt ajustarea rutinei de culcare sau încercarea unui supliment. Pentru cei interesați de a doua opțiune, alegerea inițială se reduce adesea la melatonină sau magneziu. Deci, care este mai eficient pentru a obține somnul profund și odihnitor pe care îl cauți? Conform prevention.com, în acest articol, experții Kenneth Lee, M.D. și Stephanie Crabtree, M.S., R.D. ne ajută să descoperim avantajele fiecărui supliment.
👉 Rolul melatoninei în reglarea somnului și avantajele sale
„Melatonina este un hormon care promovează inițierea și menținerea somnului, produs natural de organism,” a explicat Kenneth Lee, M.D., director medical al Centrului de Tulburări de Somn de la UChicago Medicine. El a subliniat că eliberarea melatoninei de către creier este corelată cu timpul din zi, crescând când începe să se întunece și scăzând odată cu răsăritul soarelui. „Melatonina ajută la reglarea ritmului circadian prin semnalizarea corpului că este timpul să te relaxezi și să te pregătești pentru somn,” a adăugat Stephanie Crabtree, M.S., R.D.
La adolescenți și până în jurul vârstei de 40 de ani, nivelurile de melatonină produse de organism rămân constante, după care încep să scadă, conform Cleveland Clinic. Dr. Lee a menționat: „Melatonina poate fi utilă în reglarea ciclului de somn, mai ales pentru cei cu tulburări de somn de schimb, jetlag sau tulburări ale ritmului circadian.” Un studiu publicat în Neuroscience Biobehavioral Reviews confirmă că melatonina ajută persoanele cu tulburări neurodezvoltare și de somn să adoarmă mai repede.
👉 Efectele secundare și precauțiile asociate melatoninei
„Există riscuri de efecte secundare asociate cu melatonina,” a avertizat Dr. Lee. Potrivit Mayo Clinic, melatonina orală poate provoca dureri de cap, amețeli sau greață și unele efecte secundare mai puțin frecvente, cum ar fi tremururi ușoare, anxietate și confuzie. De asemenea, melatonina poate modifica eficacitatea unor medicamente de prescripție, deci este crucial să discuți cu medicul înainte de a o lua.
„Magneziul este un mineral esențial care joacă un rol în sute de procese din organism, inclusiv în cele care afectează somnul, în special dacă se ia magneziu glicinat. „Magneziul susține somnul prin relaxarea mușchilor, reducerea excitației sistemului nervos și scăderea anxietății,” a explicat Crabtree. Este implicat și în producția de melatonină, ajutând la menținerea unui ciclu natural somn-veghe. Dr. Lee a explicat că magneziul influențează reglarea neurotransmițătorului acid gamma-aminobutiric (GABA), care determină o activitate mai lentă a creierului și produce un efect calmant.
👉 Efectele secundare și atenționările privind magneziul
„Magneziul poate avea efecte secundare precum greață, diaree și dureri abdominale,” a adăugat Dr. Lee. De asemenea, el a menționat că magneziul poate interacționa cu diverse medicamente, deci este important să fii precaut.
În ceea ce privește cercetările, eficiența atât a melatoninei, cât și a magneziului ca ajutoare pentru somn rămâne incertă. Cu toate acestea, dacă ai primit aprobarea medicului, problemele tale de somn te-ar putea ajuta să decizi pe care să încerci mai întâi. „Melatonina poate fi cea mai bună pentru dificultăți în a adormi sau pentru jetlag, însă nu îmbunătățește neapărat adâncimea sau calitatea somnului,” a declarat Crabtree. „Magneziul poate fi mai de ajutor pentru insomnie sau somn neliniștit, deoarece promovează relaxarea.”
Dacă te gândești să iei un supliment pentru a-ți îmbunătăți somnul, ia în considerare și alte soluții. Dr. Lee a sugerat următoarele strategii: igiena somnului, controlul stimulilor, terapia comportamentală cognitivă pentru insomnie (CBT-I) și testarea pentru tulburări de somn, în cazul în care soluțiile anterioare nu funcționează.
Produsele de suplimentare dietetică sunt destinate suplimentării dietei. Ele nu sunt medicamente și nu sunt menite să trateze, diagnosticheze, atenueze, prevină sau vinde boli. Fii precaut atunci când iei suplimente dacă ești gravidă sau alăptezi și ai grijă să nu le oferi copiilor, cu excepția cazului în care medicul tău le recomandă.